Mindfulness je program za postizanje novog kvaliteta života i uma kroz treniranje svjesnosti i pažnje. Mindfulness istražuje zašto postajemo uznemireni i kroz razumijevanje mehanizama stresne reakcije otvara mogućnost za prevazilaženje takvih stanja. Takođe, kroz jednostavne tehnike, navike koje smo usvojili možemo mijenjati i raditi s mislima i emocijama skoro na isti način na koji radimo s tijelom – vježbom. Mnoge klinike, kao Oksford, više ne preporučuju antidepresive ili sredstva za umirenje, već Mindfulness.
Mindfulness program obično traje 8 nedjelja i bavi se različitim aspektima koji dovode do stresnih situacija kao što su: misaoni procesi, pažnja, selektivna percepcija, kretanje kroz život na takozvanom auto-pilotu, uznemiravajuće emocije, komunikacija i saosjećanje. Možda nam se može učiniti da čak i ako se mi promijenimo, naše obaveze i naša realnost ostaju iste. Međutim, s unutrašnjom promjenom, i životne okolnosti se neminovno mijenjaju.
Bez stresa
Ujutru kada se probudimo, umjesto da upalimo TV, komjuter ili telefon možemo da se sjetimo da smo odmorni, da je pred nama još jedan dan ispunjen mnogobrojnim mogućnostima i potencijalima. Osjetimo svoje prirodno disanje i nekoliko minuta usmjerimo pažnju na dah. Pokušamo da ne propustimo nijedan udah ni izdah, i na taj način dovedemo svoj um u sadašnji trenutak. Bez misli o prošlosti, bez brige za budućnost. Dovedemo um u jedino vrijeme u kome stvarno živimo, a to je sadašnje.
Dok se tuširamo ili umivamo, umjesto da planiramo sastanak ili dječiji rođendan, osjetimo toplu vodu na koži, miris sapuna, pritisak i smjer mlaza, kapljice vode na koži i prijatan, rastući osjećaj svježine. Kada smo svjesni kako um funkcioniše, koliko, u stvari, stalno analiziramo, brinemo i planiramo, shvatimo da nas takve aktivnosti odvlače od trenutaka uživanja i prisustva u životu koji živimo.
Život na takozvanom auto-pilotu u velikoj mjeri može da umanji svakodnevnu radost življenja. Stvaramo navike da bismo pojednostavili svoje zgusnute rasporede i rasteretili misaoni proces. Problem nastane kada neprimjetno navike preuzmu kontrolu nad našim životima, što je u velikoj mjeri razlog za nestajanje životne radoznalosti, svježine i radosti. Možemo otići u bioskop bez prethodne provjere programa i gledati ono što poželimo u trenutku. Možemo odvojiti vrijeme za šetnju i bez plana dozvoliti da se izgubimo u dijelu grada koji izaberemo. Možemo otići na odmor na neko mjesto na kome nikad nismo bili. Možemo promijeniti stolicu ili sto u našem omiljenom kafeu, i pogledati sve iz drugačijeg ugla.
Vrlo često, kada planiramo da negdje idemo, jedva da primijetimo put kojim hodamo, i tako izgubimo dragocjene trenutke u kojima živimo. Dok koračamo istim ulicama, umjesto razmišljanja o destinaciji na koju smo krenuli, ili gledanja u trotoar, možemo podići pogled i primjetiti fasade. Možemo pogledati nebo i primjetiti njegovu boju. Osjetiti vjetar na koži. Sve fine kretnje koje tijelo pravi dok koračamo. Miris vazduha i atmosferu dijela grada u kome smo.
Vrlo često živimo u svojim planovima, razmišljanjima i dilemama. Zaboravimo na svoje tijelo, ne primjećujući da svaka emocija mijenja njegov položaj, da svaka misao utiče na način na koji dišemo. Kada smo tužni, ramena se spuštaju, kada smo ljuti disanje se ubrzava. Možemo da odvojimo malo vremena u toku dana, budemo svjesni svog tijela i disanja, možemo prošetati osjećajući svaki dah i svaki pokret, povezujući ponovo tijelo i um, što nas dovodi u sadašnji trenutak u njegovom punom potencijalu.
Kada smo umorni i neraspoloženi, umjesto brige o tome zašto se tako osjećamo, možemo provjeriti položaj tijela i disanje, ispraviti leđa i otvoriti grudni koš, udahnuti duboko i izdahnuti još dublje. Blago podići uglove usana kao da ćemo da se nasmijemo. Neraspoloženje mijenja položaj našeg tijela, ali je proces dvosmjeran. Položajem tijela možemo da mijenjamo svoje raspoloženje.
Usmjeravajući pažnju na ovakav način postajemo svjesni mehanizama i blokada koje nas sprečavaju da imamo puno iskustvo sadašnjeg trenutka, što podiže nivo životne energije, snage i radosti. Istovremeno, vježbamo um da ostane budan i pažljiv što će pomoći da kada se uznemirenost pojavi možemo s njom da radimo u začetku, koristeći sve ostale metode Mindfulnessa.
Savjeti iz tehnike za kojom je poludio svijet: Mindfulness
